Ведущие центра системной поддержки людей с психическими расстройствами и их близких «Как ты» рассказали о своих любимых приложениях и гаджетах, которые помогают им спать качественнее. Эти инструменты помогут и вам следить за сном, легче просыпаться и засыпать, понять, что мешает качественно отдохнуть ночью.
Статья входит в цикл материалов о гаджетах и сервисах для заботы о ментальном здоровье.
- Сначала мы поговорили про дневники настроения.
- Сейчас обсудим полезное для здорового сна. ← вы здесь.
- В следующий раз рассмотрим приложения для работы и самоконтроля.
- В четвёртой сделаем подборку сервисов для тренировки мозга и осознанности.
Умный будильник Sleep Cycle
Приложение для контроля качества и количества сна. Можно отследить как ваши привычки и образ жизни влияют на сон.
🔹 Что интересного. Каждый вечер запускайте трекер и кладите рядом с кроватью. Он будет всю ночь бдить и записывать данные: фазы, начало и конец сна, пробуждения, звуки, время в постели.
Можно выбрать мелодию будильника из предложенных вариантов или поставить свой.
Есть фоновые «звуки снотворного» — подкасты, пространственные аудио, музыка или ASMR. Если в настройках установить примерное время засыпания, звуки будут стихать, пока не отключатся, чтобы не мешать сну.
🔹 Статистика. Приложение дает подробный отчет о том, как прошла ночь — когда уснули, проснулись, длина и количество фаз, качество сна. В отдельной вкладке есть анализ по дням, неделям и месяцам. В платной версии можно выгружать данные в Excel таблицу.
Бессонница, частые просыпания ночью, тяжелое пробуждение могут говорить о стрессе или заболевании. С этим приложением вы вовремя отследите проблемы (если сами еще не почувствуете) и начнете работу над ними.
🔹 Учебная программа — «Школа сна». Две недели на электронную почту будут приходить письма, которые помогут понять себя и улучшить качество сна. Кроме теории, предлагают практические упражнения. Программа бесплатная, на нее можно подписаться в любой момент. Только на английском языке.
🔹 Где взять. Доступен Sleep Cycle для Android и iOS, есть платная версия с расширенными возможностями.
Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 7
Рейтинг на Яндекс Маркете — 4.8, Рейтинг на Озон — 4.9, Рейтинг надежности по данным DNS — 99,74%.
Простой, компактный, недорогой и полезный гаджет. Mi Band 7 очень легкие — весят 13,5 грамм. Они не ощущаются во время сна и не мешают на работе. Батареи на 180 мА*ч хватит на девять дней, если будете постоянно измерять пульс, просматривать уведомления и проведете пару тренировок.
🔹 Что дает. Браслет будет следить за физической активностью, она сильно влияет в том числе на сон. Предупредит, если участился пульс или снизился уровень кислорода в крови. Отследит качество сна, составит отчет по физической активности и менструальному циклу.
Если сопоставлять данные, которые выдает браслет, с трекерами настроения и записям о прошедшем дне, то можно узнать много интересного о себе. Какие занятия улучшают самочувствие, что успокаивает, что вредит и вызывает стресс.
🔹 Физическая активность. Браслет поддерживает 120 режимов тренировок. С ним можно плавать в бассейне и принимать душ. Можно настроить индекс физической активности — поставьте себе цель больше заниматься спортом и браслет будет об этом напоминать.
В настройках можно включить «заботливую» опцию, и браслет будет напоминать просто по-человечьи двигаться. Отлично подойдет офисным работникам или удаленщикам, которые все время проводят перед компьютерами.
🔹 Где взять и что делать. Купите браслет. Для управления гаджетом установите приложение Mi Fitness, которое доступно для Android и iOS. Дальше все по инструкции, которая прилагается к гаджету.
Характеристики:
- Вес: 13.5 г.
- Диагональ экрана: 1.62 дюйма.
- Мониторинг: калорий, пульса, сна, уровня кислорода в крови, физической активности и показателей женского здоровья и еще тонны всего.
- Датчики: шагомер, акселерометр, секундомер, таймер.
- Класс водонепроницаемости: WR50.
- Аккумулятор: 180 мА*ч, хватит на 9 дней.
Что рассказывает про фитнес-браслет Анна, ведущая онлайн-группы равной поддержки для людей с БАР:
У меня браслет Mi Band. Отслеживаю количество и качество сна, физическую активность.
Браслет помогает заметить, когда сон «поедет».
Лампа для светотерапии Living Sunshine
Рейтинг на Яндекс Маркете — 5
Облегчает симптомы депрессии, вызванной нарушением циркадного ритма. С осени и до весны световой день неумолимо сокращается и человек получает все меньше витамина Д. Лампа восполняет недостаток солнечного света и, тем самым, улучшает самочувствие.
🔹 Терапия. Ее используют при лечении и профилактике расстройств сна, хронической усталости, сезонного аффективного расстройства, биполярного аффективного расстройства, депрессии и других ментальных заболеваний.
🔹 Что из себя представляет. Размером 23.5х16 см — чуть больше листа А5. Можно брать с собой в поездки, не займет много места в доме. Есть удобная подставка, у которой угол наклона регулируется до 180 градусов. Можно поставить лампу и, не отходя от кассы пока учитесь и работаете, заниматься светотерапией. Но рядом должна быть розетка.
Лампа имитирует яркий и приглушенный солнечный свет. Можно выбрать три варианта света: теплый, белый и дневной. Последний ближе к натуральному. С утра можно зарядиться энергией от максимальной яркости, а перед сном создать приглушенный мягкий фон.
🔹 Как использовать. Ставьте лампу только сбоку от вас и на расстоянии полуметра. Продолжайте заниматься своими делами — рисовать, работать, кушать. Смотреть на лампу необязательно.
Лечение безопасно для глаз, но проконсультироваться с врачом стоит.
Характеристики:
- Яркость: 125 лм.
- Количество режимов цвета: 3 шт.
- Уровней яркости: 5 шт.
- Особенности: складная конструкция, таймер.
- Тип питания: от сети.
Кубик сна Deep
Рейтинг на Яндекс Маркете — 4.5
Это аппарат для коррекции сна. Гаджет всю ночь настраивает частоту в диапазоне от 1 до 40 Гц. Это помогает организму быстрее уснуть, глубже спать и легче просыпаться.
Компактное устройство — 6,8х6,8 см, длиной примерно в половину экрана обычного смартфона. Внутри программа сна на девять часов. В зависимости от фазы сна куб подбирает нужный импульс.
🔹 Терапия. Устройство создает «монотонность», благодаря которой мозг быстрее настраивается на сон. Создает лишь слабые импульсы, близкие к нервной системе организма. В терапии используют подобную технологию при лечении и профилактике бессонницы, хронической усталости и депрессии.
🔹 Как работает. Установите кубик рядом с кроватью. Запускайте программу сна каждую ночь.
Управляйте кубом через приложение Deep up, которое доступно для Android и iOS. Внутри можно настроить время работы, регулировать вибросигнал, свет. Также отслеживать качество сна и его продолжительность по графикам.
Характеристики:
- Имитация восхода и захода солнца: есть.
- Особенности: дистанционное управление, настройка освещения.
- Тип связи со смартфоном: беспроводной.
- Тип питания: от USB.
Световой будильник Даджет Новый рассвет
Рейтинг на Яндекс Маркете — 4.5, Рейтинг на Озон — 4.9
Световой будильник помогает людям легче и комфортней просыпаться и чувствовать себя бодрее. У нас был рейтинг световых будильников, в котором мы собрали лучшие из представленных на рынке моделей. Советуем ознакомиться, если планируете купить такой девайс. А тут пойдет речь о световом будильнике Даджет Новый рассвет.
🔹 Как работает. У будильника десять уровней подсветки — можно выбрать разные цвета, мощность или поставить режим автоматической смены подсветки. Умеет имитировать закат и рассвет, притом такое наслаждение можно растянуть на 15, 30 или 60 минут.
В гаджет встроили имитацию шести разных звуков природы. Есть и радио.
🔹 Терапия. Повторяет принцип световой лампы, которая помогает при лечении и профилактике ментальных расстройств имитацией солнечного света. Здесь действуют те же рекомендации.
Для полноценных сеансов светотерапии не ставьте будильник напротив себя, только сбоку и на расстоянии полуметра. Можете не смотреть на свет, а заниматься своими делами — рисовать, работать, кушать.
Характеристики:
- Яркость: 350 лм.
- Имитация рассвета: 6 градаций.
- Режим интерьерного светильника: 6 цветов.
- Виды сигналов: FM-радио, звуки природы.
- Особенности: настраиваемая громкость, отложенный будильник.
- Тип питания: от USB, от сети.
Что рассказывает про будильники Николай, ведущий группы равной поддержки для людей с биполярным аффективным расстройством в Екатеринбурге:
У меня есть склонность к сезонным депрессиям, связанная с тем, что вокруг становится темно и холодно. Ты просыпаешься и засыпаешь в темноте, света белого не видишь.
С будильником всё по-другому. Я просыпаюсь с утра под мягкий, теплый свет — это меняет настроение. Я уже долго с будильником и не знаю, как быстро накапливался эффект. Световой будильник не сработает по щелчку пальцев, нужно время. В общем, просыпаться с ним мне легче просыпаться.
Мы отобрали для вас статьи, которые могут быть вам интересны:
12 гаджетов, о существовании которых вы даже не догадываетесь
