Для людей, у которых есть ментальные расстройства, разработали много приложений и гаджетов. Они помогают упорядочить разные сферы: работу, учебу, отношения, духовность, сон. Самые яркие их представители — электронные дневники настроения. Но это еще не все.
Ведущие центра системной поддержки людей с психическими расстройствами и их близких «Как ты» поделились своими любимыми приложениями и гаджетами. Они помогают поддерживать режим дня, здоровый сон и отслеживать психическое состояние.
Это большая статья из четырёх частей:
- Сначала мы поговорим про дневники настроения ← вы здесь.
- В следующий раз будет полезное для здорового сна.
- В третьей части рассмотрим приложения для работы и самоконтроля.
- В четвёртой сделаем подборку сервисов для тренировки мозга и осознанности.
Дневник настроения: что это и зачем нужен
Дневники помогают отслеживать свое психическое состояние в динамике: выявлять определенные паттерны и триггеры, строить прогнозы и вовремя заметить изменения в худшую сторону. В особенности инструмент полезен людям с биполярным расстройством, которые наиболее подвержены перепадам эмоционального состояния.
В классическом варианте дневники настроения предлагают заполнять в тетрадках, блокнотах, листах A4 или каких-нибудь гугл-таблицах. Гораздо удобнее делать это с помощью электронных аналогов вроде eMoods, Daylio и Qualia, возможности которых мы рассмотрим далее в статье.
eMoods — биполярный трекер настроения
Приложение eMoods формирует график перепадов настроения — можно отследить появление тревоги, разобраться с причиной беспокойства.
? Дневник. В eMoods вы можете каждый день отвечать на вопросы про состояние, длительность сна, прием лекарств, прохождение психотерапии. Заполняется анкета легко, ведь внизу есть дополнительные заметки. В них можно писать о своем дне, чтобы затем отслеживать влияние событий на самочувствие. Удобно делать выводы — что вызывает страх, грусть, возбуждение.
В настройках можно включить отслеживание менструации. В определенные дни цикла настроение может меняться, и это путают с депрессивными или маниакальными эпизодами. Поэтому очень удобно контролировать этот момент.
? Статистика. Делится внутри приложения на графики сна, настроения, по наличию психотических симптомов и психотерапии. В конце месяца можно сформировать PDF отчет и выгрузить из приложения, чтобы показать лечащему врачу. Он увидит подробную картину циклов настроения и поймет, в какую сторону направить терапию.
? Как работает. Доступен eMoods для Android и iOS. После запуска отметьте данные про свой первый день. Создайте себе новую привычку и заполняйте анкеты каждый вечер. Не переживайте, если что-то забыли. Вы всегда можете вернуться к прошедшим дням, дополнять и изменять их. Есть платная версия, в которой можно вести расширенную статистику, совместить в приложении данные из трекера здоровья, добавлять новые симптомы.
А вот мнение Анны, ведущей онлайн-группы равной поддержки для людей с БАР:
Я выбрала приложение eMoods, потому что мне очень нравится интерфейс. Кроме настроения, можно указать, какие таблетки я пила и была ли на неделе психотерапия. По графику очень хорошо видно статистику.
Из всех дневников настроения он больше остальных заточен на биполярное расстройство: есть и гипоманиакальная, и маниакальная, и раздражительная, и депрессивная фазы. Особенно это приложение помогает во время смешанной фазы.
Daylio — мотивирующий дневник
Daylio отслеживает колебания настроения, помогает заметить начало мании или депрессии. Простое приложение, в котором достаточно ответить на готовые вопросы смайликами.
? Дневник. Подойдет не только людям с ментальными расстройствами, но и для тех, кто хочет привести свою жизнь в порядок. Можно отслеживать хобби, сон, здоровье, самосовершенствование и т.д. А также настраивать цвета и темы эмодзи.
Выберите себе цель из списка — регулярные тренировки, медитации, развитие. Всего их больше 50, можно придумать и свои. Но достигать необходимо по одной, чтобы не распыляться и не перегружать себя.
? Статистика. Есть удобные деления: показывает график, счетчик за месяц, среднее настроение по дням. Все данные можно выгружать в виде изображений и делиться с врачом.
Разработчики внесли систему достижений. Повышайте уровень и получайте награды за выполненные задания. Ведите записи без пропусков, достигайте поставленных целей и выполняйте больше заданий за день.
То есть Daylio — это хорошее приложение для мотивации и борьбы с прокрастинацией, которая одолевает людей с депрессией и тревожными расстройствами.
? Как работает. Доступен Daylio для Android и iOS. После запуска настройте темы и приступите к ведению дневника. Установите удобное время для заполнения, а приложение вам напомнит об этом. Каждый день заполняете небольшую анкету — самочувствие, занятия, цели, примечания. Есть возможность прикреплять фотографии, форматировать текст и делать голосовые заметки.
Доступна платная версия, в которой можно вести расширенную статистику, доступно больше цветовых тем, неограниченное настроение и цели.
А вот мнение Алены, ведущей онлайн-группы равной поддержки для людей с БАР:
Я выбрала приложение Daylio, потому что оно помогло мне понять свое состояние. На его основе я сделала выводы: какая деятельность вызывает плохое настроение, какая поднимает.
Есть графики, где видна шкала настроение за определенный период — неделю, месяц, год. Это очень удобно. Перед приемом специалиста я выгружала эти графики, и ему становилось понятно, насколько у меня сильные волны настроения.
Qualia — личный психолог
Qualia — это приложение для когнитивно-поведенческой психотерапии с виртуальным ассистентом. Робот-психотерапевт помогает справляться с трудными ситуациями и переживаниями, находит триггеры и паттерны поведения.
? Дневник. Больше напоминает классический дневник мыслей, в котором ведется последовательная запись. Приложение удобно заменяет табличку, которую используют в терапии для выражения проблем, мыслей, эмоций, действий и реакций тела.
Это помогает снизить переживания и взглянуть на ситуацию по-другому. Бот проследит, чтобы вы не забыли какой-то пункт и довели заметку до конца.
Есть удобные иконки, которыми отмечается «С чем была связана ситуация», и табличка с эмоциями. Заметки можно изменять в любое время. Можно их выгрузить в виде текстового сообщения и отправить своему специалисту.
? Как работает. Доступен Qualia для Android и iOS. Не обязательно регистрироваться, можно сразу вести записи.
Приложение работает несколько иначе. Оно не создает графики и не показывает статистику эмоций. Но помогает проанализировать произошедшее и сделать выводы.
Мы отобрали для вас статьи, которые могут быть вам интересны:
Тест: Какие гаджеты есть на самом деле, а какие — выдуманные
