Для людей, у которых есть ментальные расстройства, разработали много приложений и гаджетов. Они помогают упорядочить разные сферы: работу, учебу, отношения, духовность, сон. Самые яркие их представители — электронные дневники настроения. Но это еще не все.
Ведущие центра системной поддержки людей с психическими расстройствами и их близких «Как ты» поделились своими любимыми приложениями и гаджетами. Они помогают поддерживать режим дня, здоровый сон и отслеживать психическое состояние.
Это большая статья из четырёх частей:
- Сначала мы поговорили про дневники настроения.
- Затем обсудили полезное для здорового сна.
- Следом рассмотрели приложения для работы и самоконтроля.
- Сегодня мы сделали подборку сервисов для тренировки мозга и осознанности. ← вы здесь.
Приложения для тренировки ума
Чтобы проводить время с пользой и развивать когнитивные навыки, используйте следующие программы. Они помогут улучшить память, развить логику и просто почувствовать себя чемпионом. Прокачивайте и подпитывайте мозг увлекательными играми.
Wikium — тренажер для мозга
Тренажер для «прокачки» мыслительных навыков, памяти и концентрации внимания. Основан на достижениях нейропсихологии, создан на базе Института Психологии РАН.
? Развитие. На старте проходите диагностику когнитивных способностей — отвечаете на простые вопросы про благополучие, финансы, развитие, образование. На основе этого теста приложение анализирует ваше текущее самочувствие, а затем предоставляет детальный отчет и план развития.
Разработчики предупреждают, что первичные результаты точны на 40-50%. Чем больше проводите времени в приложении, тем точнее будет график.
Внутри много курсов и программ, которые направлены на повышение продуктивности, самопознание, управление эмоциями и привычками. Есть раздел, в котором можно подробнее узнать про методики, исследования и работу Викиума. Можете отслеживать свои успехи, получать награды и прокачивать уровень.
Все проходит в легкой игровой форме, но с каждым разом упражнения усложняются. Если привыкли в метро тратить время на бесполезные игры с шариками, то попробуйте это приложение. Оно заставит мозг поднапрячься и прокачать свои нейронные связи.
Пригодится людям, которые столкнулись с прокрастинацией и не знают, с чего начать. Займитесь малым — улучшайте память, учитесь концентрации, прокачивайте навыки работы с текстами. Это поможет в дальнейшем фокусироваться на сложных задачах.
? Как работает. Доступен Wikium для Android и iOS. Пользователи жалуются на большое количество рекламы. Зарегистрируйтесь и пройдите диагностику.
Попробуйте некоторые инструменты приложения и оцените его работу. Большинство полезных фишек, вроде личной программы развития, статистики и курсов, доступны только с расширенной платной версией.
NeuroNation — полезные игры
Приложение, которое проверялось исследователями в Свободном университете Берлина. Каждый день получаете несколько заданий для прокачки ума. Есть развивающие игры, напоминалки и статистики успехов для мотивации.
? Развитие. Чтобы приступить к упражнениям, приложение оценит ваш уровень памяти, внимательности, скорости и логического мышления. На их основе составляется статистика, где ваши показатели сравнивают с людьми той же возрастной группы.
По первичной диагностике можно определить, какие навыки предстоит подтянуть. У NeuroNation есть платная версия, в которой открывается доступ к новым упражнениям и уровням.
Каждое задание сопровождается объяснением, где вам пригодятся эти умения. Развитие когнитивных способностей поможет управлять эмоциями, наладить режим дня, быстрее учиться и все помнить.
В конце можно оценить свой прогресс и скорость реакции, заработать новые достижения, перейти на уровень выше.
Также есть бонусные небольшие упражнения для тела и разума. Они помогают сохранять спокойствие и наполняться энергией. Есть даже советы, как провести разминку для глаз после долгой работы за компьютером.
? Как работает. Доступен NeuroNation для Android и iOS. Сначала регистрируетесь и проходите первичную диагностику. На ее основе и занимаетесь, подтягивая слабые навыки. Заведите себе привычку проходить хотя бы несколько заданий в неделю, чтобы привести в порядок внимание и память.
Приложения и гаджеты для осознанности
Отследили вредные привычки, негативные паттерны, выявили триггеры, а что дальше? В терапии есть несколько методов для борьбы с отрицательными эмоциями — медитация, спорт, дыхательная гимнастика.
Используйте следующие приложения и гаджеты, чтобы осознанно следить за своим ментальным здоровьем. Пребывать в состоянии здесь и сейчас, а не отвлекаться на мысли о прошлом или будущем.
Headspace — техники медитации
Интерактивное приложение для обучения медитации от автора книги «Медитация и осознанность». Снабжает практическими упражнениями на каждый день и подробными инструкциями к ним.
? Медитации. Приложение доступно на нескольких языках, но нет русского. Можете подтянуть иностранный, если есть желание. Оно платное, но можно помедитировать две недели бесплатно.
Создается индивидуальная программа, в которой учитываются ваши цели и показатели. Внутри много курсов, гимнастик, упражнений. Попробуйте короткие 3-минутные осознанные медитации, если у вас плотный график или медитируете впервые. Есть и длинные сеансы, которые подойдут в любое время суток.
Можете слушать успокаивающие мелодии, истории и звуки, чтобы расслабиться и быстрее заснуть. Изучайте дыхательные техники и другие упражнения, снимающие стресс.
? Статистика. Можете пройти ежемесячные проверки на стресс и тревогу — ответьте на небольшие анкеты в профиле. Как часто за последний месяц вы расстраивались, чувствовали себя грустно, не контролировали важные вещи.
Также сохраняется вся информация по пройденным медитациям. Есть удобная история и план на день, в котором фиксируются успехи. Отслеживайте, как медитации и осознанность влияют на жизнь — приносят ли радость, расслабление, повышают качество сна и контроль над эмоциями.
? Как работает. Доступен Headspace для Android и .iOS. Зарегистрируйтесь в приложении и установите приоритеты. Просмотрите ознакомительные ролики и начните занятия с базового курса по медитации.
Выделите время, чтобы полностью погрузиться в процесс. Желательно медитировать каждый день, хотя бы короткими сеансами. Это помогает отключиться от внешних проблем и ближе познакомиться с собой.
Akamu — медитация, антистресс, сон
Приложение для медитации на русском языке. Все необходимые упражнения, аффирмации и статьи в кармане. Проходите глубокие практики, чтобы избавиться от негативных мыслей и установок.
? Техники. Внутри много практик, которые удобно делятся на категории: счастье, курсы, сон, дети, фокус и стресс. Возьмите под контроль эмоции, наладьте режим дня, успокойте разум. К каждому упражнению есть подробное описание, чем они помогут.
Помимо медитации, есть аудиокурсы, чтобы справляться с депрессией, принимать себя, контролировать гнев. Много бесплатных техник, но полный доступ придется оплатить.
Если вы новичок, то для вас есть обучающий курс. На нем знакомят с медитациями, говорят про поток и концентрацию. Также есть техники для детей от 5 до 12 лет. Можно прививать здоровые привычки с раннего возраста.
Почитайте полезные статьи про причины страхов, организацию рабочего дня, продуктивность. В тяжелые периоды депрессии и прокрастинации мотивационные записи помогут собраться с мыслями. Они дадут ответы на волнующие вопросы — зачем тренировать разум, как стать устойчивее, что за колесо жизненного баланса.
Есть 10 успокаивающих мелодий для сна и фокусировки. Можно включить на фон, чтобы расслабиться во время учебы или работы. Отдельно есть таймер с музыкальными инструментами. Комбинируйте их с фоновыми звуками природы и создавайте мелодии для практик. Регулируйте их продолжительность и финальные звонки.
Отдельно собраны программы аффирмаций. Можно слушать с утра, пока просыпаетесь — учитесь ценить жизнь, быть благодарным за любовь и блага, заряжайтесь мотивацией. Начните день с полезных привычек и себя, а не с ленты социальных сетей.
? Как работает. Доступен Akamu для Android и iOS. Зарегистрируйтесь в приложении. В профиле смотрите пройденные материалы и добавляйте понравившиеся в закладки.
Подключайте наушники, слушайте голос диктора и повторяйте за ним. Если впервые занимаетесь медитацией, то для начала пройдите базовый курс.
Не расстраивайтесь, если сразу же не получается сфокусироваться на своем теле и дыхании. Пробуйте снова, отключайтесь от внешнего мира и уделяйте время ментальному здоровью.
Samsung Galaxy Watch4 — детальный мониторинг
Рейтинг на Яндекс Маркете — 4.7, Рейтинг на Озон — 4,9
Рейтинг надежности по данным DNS — 99,63%. В среднем 4 покупателя из 1000 обращаются в сервисный центр с тем, что часы не заряжаются, не подключаются к телефону или не работают оповещения.
Используйте умные часы для анализа качества и времени сна, продолжительности глубокой фазы и показателей здоровья. Удобно просматривать автоматические отчеты и на их основе регулировать режим дня, лечение.
? Мониторинг. С часами легче контролировать свое здоровье. Они проводят детальный анализ физических данных. Сопоставляйте показатели с трекерами настроения. И поймете, в какие моменты вы начинаете беспокоиться. А еще нарушенный режим сна влияет на продуктивность.
Отслеживайте шаги, калории, количество и качество сна. Поставьте умный будильник, и сможете легче просыпаться. Эти часы расскажут даже о характере храпа. На основе этого они дают советы, как можно улучшить сон и набраться энергии.
Есть медитации для осознанности, сказки и приятные звуки на ночь. Учитесь с ними слушать себя и отключаться от внешних проблем. Если забываете следить за собой в плотном графике, то часы — это хороший напарник: напомнят, проконтролируют и покажут, как важно вести здоровый образ жизни.
Кроме того, можете оплачивать покупки, слушать музыку, просматривать сообщения и отвечать на них. Настраивайте собственные шаблоны или пользуйтесь голосовым вводом.
Хорошо смотрятся как на женской, так и на мужской руке. Много цветов и съемных ремешков. Очень легкие — на руке 26 грамм практически не ощущаются. Аккумулятор 247 мАч обеспечит до 40 часов работы в активном режиме.
? Спортивные режимы. У часов больше 90 режимов тренировок. Внутри есть групповые соревнования — сравнивайте свои результаты с результатами друзей, поддерживайте друг друга. Подойдет тем, кто чувствует упадок сил и не может замотивировать себя на занятия спортом.
Проводят биоимпедансный анализ — соотношение мышц, жира и воды в теле. Он поможет следить за питанием, вовремя реагировать на ухудшение состояния тела.
Подойдут для тренировок в воде. Часы выдерживают длительное погружение на глубину до 50 метров. Можете с ними принимать душ или заниматься в бассейне.
? Как работает. Часы сопрягаются только со смартфонами Android. Для работы потребуется приложение Galaxy Wearable и синхронизация с телефоном. В Wearable задаются первоначальные настройки и циферблаты.
В приложении Samsung Health отслеживайте данные по тренировкам, активности и другим параметрам здоровья. Для отслеживания ЭКГ и артериального давления нужно третье приложение — Samsung Health Monitor. Но оно доступно только в Galaxy Store.
Характеристики:
- вес: 25,9 гр;
- диагональ экрана: 1,78 дюйма;
- мониторинг: ЭКГ, пульса, уровня кислорода в крови, калорий, сна, физической активности, количества жира и воды в организме, мышечной массы, давления;
- датчики: биоимпедансный анализ, PPG (фотоплетизмографии), акселерометр, барометр, гироскоп, датчик освещенности, компас;
- процессор: 2-х ядерный Exynos W920 (1180 МГц);
- оперативная память: 1536 МБ;
- встроенная память: 16384 МБ;
- класс пыле- и влагозащиты: IP68;
- аккумулятор: 247 мАч.
- удобные приложения для статистики;
- биоимпедансный анализ;
- яркий дисплей;
- много режимов тренировок;
- измерение уровня кислорода, пульса, давления;
- следят за качеством сна;
- медитации, дыхательные упражнения.
- работают только со смартфонами Android.
Apple Watch SE — заботливые часы
Рейтинг на Яндекс Маркете — 4.8, Рейтинг на Озон — 5
Рейтинг надежности по данным DNS — 99,82%. В среднем 2 покупателя из 1000 обращаются в сервисный центр с тем, что часы не заряжаются или не подключаются к смартфону.
Их можно назвать второй мамой. Напомнят подвигаться, выпить воды, предупредят о высоком уровне шума, сделают замечание, если долго пользуетесь смартфоном.
? Мониторинг. Часы предоставляют развернутый анализ физической активности — историю тренировок, количество сожженных калорий. Есть кольца активности, которые показывают, сколько еще вам осталось заниматься спортом.
Как отмечают пользователи, они мотивируют их чаще ходить — надо же наверстать шаги, чтобы закрыть кольцо. Можно после работы пройтись более длинным путем, подышать свежим воздухом и отвлечься от эмоций.
Также отслеживает сеансы осознанности. В графиках можете посмотреть, как часто вы медитируете, сколько времени это занимает. Есть система достижений и целей, которые мотивируют пользователей больше работать над собой.
Разработчики составили программы медитаций, вдохновляющие аудиодорожки, которые делятся по категориям. Можно выбрать занятия для начинающих, освоить техники медитаций с нуля, подобрать курсы для пожилых людей или беременных.
Устанавливайте массу сторонних приложений, дистанционно управляйте телефоном. Удобно отвечать в мессенджерах голосовым вводом, стикерами. Просматривайте фото и слушайте аудио. Можно звонить через часы при подключении к Wi-Fi или телефону.
Тяжелее прошлой модели — весят 36,2 грамма. Сначала могут показаться неудобными, но быстро привыкаешь. В часах аккумулятор емкостью 245 мАч. Заряжаются они два часа, а при активном использовании продержатся меньше суток — всего 18 часов.
? Спортивные режимы. Больше 15 режимов тренировок, которые можно обновлять через приложение. Можно настроить смешанные режимы и регулировать интервалы.
В сервисе Фитнес+ можете получить доступ к премиум тренировкам. Небольшие и понятные видеоинструкции, по которым легко освоить новые техники и упражнения. Если после работы нет времени на спортзал и личного тренера, обратитесь к сервису.
Во время занятий спортом часы отслеживают показатели, выводят пульс и калории на главный экран. Можно посмотреть статистику всех тренировок, узнать среднюю скорость, дистанцию.
Фиксируйте свои эмоции и самочувствие после тренировок, чтобы проанализировать их влияние на психическое здоровье. Не заставляйте себя делать невозможное, не вините за пропущенные сеансы.
? Как работают. Часы сопрягаются только с iPhone через приложение Watch. В нем задаются первоначальные настройки и циферблаты. В приложениях Фитнес и Тренировка отслеживайте все показатели активности, статистику тренировок. Сервис Здоровье предоставляет информацию о сердечном ритме, отслеживает сон и уровень стресса.
Характеристики:
- вес: 36,2 гр;
- диагональ экрана: 1,78 дюйма;
- мониторинг: пульса, калорий, сна, физической активности;
- датчики: барометр, акселерометр, гироскоп, пульсометр, датчик освещенности, компас;
- процессор: 2-х ядерный Apple S5;
- оперативная память: 1024 МБ;
- встроенная память: 32768 МБ;
- класс водонепроницаемости: WR50;
- аккумулятор: 245 мАч.
- удобные приложения для статистики;
- круги тренировок, повышающие мотивацию;
- яркий дисплей;
- измерение уровня кислорода, пульса;
- следят за качеством сна;
- медитации, дыхательные упражнения.
- работают только с iPhone.
Мы отобрали для вас статьи, которые могут быть вам интересны:
Какую технику нельзя включать в удлинитель и почему
Не только оплачивать покупки: 5 функций NFC, о которых вы не знали
