Приложения и гаджеты для здорового сна

Ведущие центра системной поддержки людей с психическими расстройствами и их близких «Как ты» рассказали о своих любимых приложениях и гаджетах, которые помогают им спать качественнее. Эти инструменты помогут и вам следить за сном, легче просыпаться и засыпать, понять, что мешает качественно отдохнуть ночью. 

Статья входит в цикл материалов о гаджетах и сервисах для заботы о ментальном здоровье.

• Сначала мы поговорили про дневники настроения.
• Сейчас обсудим полезное для здорового сна. ← вы здесь.
• В следующий раз рассмотрим приложения для работы и самоконтроля.
• В четвёртой сделаем подборку сервисов для тренировки мозга и осознанности.

Умный будильник Sleep Cycle

Приложение для контроля качества и количества сна. Можно отследить, как ваши привычки и образ жизни влияют на сон.

Что интересного. Каждый вечер запускайте трекер и кладите рядом с кроватью. Он будет всю ночь бдить и записывать данные: фазы, начало и конец сна, пробуждения, звуки, время в постели. 

Можно выбрать мелодию будильника из предложенных вариантов или поставить свою.

Есть фоновые «звуки снотворного» — подкасты, пространственные аудио, музыка или ASMR. Если в настройках установить примерное время засыпания, звуки будут стихать, пока не отключатся, чтобы не мешать сну.

Статистика. Приложение дает подробный отчет о том, как прошла ночь — когда уснули, проснулись, длина и количество фаз, качество сна. В отдельной вкладке есть анализ по дням, неделям и месяцам. В платной версии можно выгружать данные в Excel таблицу. 

Бессонница, частые просыпания ночью, тяжелое пробуждение могут говорить о стрессе или заболевании. С этим приложением вы вовремя отследите проблемы (если сами еще не почувствуете) и начнете работу над ними.

Учебная программа — «Школа сна». Две недели на электронную почту будут приходить письма, которые помогут понять себя и улучшить качество сна. Кроме теории, предлагают практические упражнения. Программа бесплатная, на нее можно подписаться в любой момент. Только на английском языке.

Где взять. Доступен Sleep Cycle для Android и iOS, есть платная версия с расширенными возможностями.

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 7

Рейтинг на Яндекс Маркете — 4.8, Рейтинг на Озон — 4.9, Рейтинг надежности по данным DNS — 99,74%

Простой, компактный, недорогой и полезный гаджет. Mi Band 7 очень легкие — весят 13,5 грамм. Они не ощущаются во время сна и не мешают на работе. Батареи на 180 мА*ч хватит на девять дней, если будете постоянно измерять пульс, просматривать уведомления и проведете пару тренировок.

Что дает. Браслет будет следить за физической активностью, она сильно влияет в том числе на сон. Предупредит, если участился пульс или снизился уровень кислорода в крови. Отследит качество сна, составит отчет по физической активности и менструальному циклу. 

Если сопоставлять данные, которые выдает браслет, с трекерами настроения и записям о прошедшем дне, то можно узнать много интересного о себе. Какие занятия улучшают самочувствие, что успокаивает, что вредит и вызывает стресс. 

Физическая активность. Браслет поддерживает 120 режимов тренировок. С ним можно плавать в бассейне и принимать душ. Можно настроить индекс физической активности — поставьте себе цель больше заниматься спортом и браслет будет об этом напоминать.

В настройках можно включить «заботливую» опцию, и браслет будет напоминать просто по-человечьи двигаться. Отлично подойдет офисным работникам или удаленщикам, которые все время проводят перед компьютерами.

Где взять и что делать. Купите браслет. Для управления гаджетом установите приложение Mi Fitness, которое доступно для Android и iOS. Дальше все по инструкции, которая прилагается к гаджету.

Характеристики:

• Вес: 13.5 г.
• Диагональ экрана: 1.62 дюйма.
• Мониторинг: калорий, пульса, сна, уровня кислорода в крови, физической активности и показателей женского здоровья и еще тонны всего.
• Датчики: шагомер, акселерометр, секундомер, таймер. 
• Класс водонепроницаемости: WR50. 
• Аккумулятор: 180 мА*ч, хватит на 9 дней.

Что рассказывает про фитнес-браслет Анна, ведущая онлайн-группы равной поддержки для людей с БАР:

У меня браслет Mi Band. Отслеживаю количество и качество сна, физическую активность.
Браслет помогает заметить, когда сон «поедет».

Лампа для светотерапии Living Sunshine

Рейтинг на Яндекс Маркете — 5

Облегчает симптомы депрессии, вызванной нарушением циркадного ритма. С осени и до весны световой день неумолимо сокращается и человек получает все меньше витамина Д. Лампа восполняет недостаток солнечного света и тем самым улучшает самочувствие. 

Терапия. Ее используют при лечении и профилактике расстройств сна, хронической усталости, сезонного аффективного расстройства, биполярного аффективного расстройства, депрессии и других ментальных заболеваний.

Что из себя представляет. Размером 23.5х16 см — чуть больше листа А5. Можно брать с собой в поездки, не займет много места в доме. Есть удобная подставка, у которой угол наклона регулируется до 180 градусов. Можно поставить лампу и, не отходя от кассы пока учитесь и работаете, заниматься светотерапией. Но рядом должна быть розетка.

Лампа имитирует яркий и приглушенный солнечный свет. Можно выбрать три варианта света: теплый, белый и дневной. Последний ближе к натуральному. С утра можно зарядиться энергией от максимальной яркости, а перед сном создать приглушенный мягкий фон.

Как использовать. Ставьте лампу только сбоку от вас и на расстоянии полуметра. Продолжайте заниматься своими делами — рисовать, работать, кушать. Смотреть на лампу необязательно. 

Лечение безопасно для глаз, но проконсультироваться с врачом стоит.

Характеристики:

• Яркость: 125 лм.
• Количество режимов цвета: 3 шт.
• Уровней яркости: 5 шт.
• Особенности: складная конструкция, таймер.
• Тип питания: от сети.

Массажная подушка CR4

Рейтинг на Яндекс Маркете — 4.7, рейтинг на Вайлдберриз — 4.6, рейтинг на Озон — 4.7

Medica CS-cr4 — массажная роликовая подушка для шеи и спины снимает напряжение после долгого рабочего дня. Можете включать перед сном, чтобы скорее расслабиться и уснуть, взять с собой в самолет или поезд. Модель с двумя видами массажа: разминающий шиацу и успокаивающий вибрационный.

Компактная — весит 550 грамм, в комплекте чехол для хранения. Будет поддерживать голову в дороге и снизит нагрузки на шею. Практически не шумит, вибрирует тихо, поэтому попутчиков отвлекать не будете. 

Аккумулятор емкостью 2000 мАч — продержит заряд до 7 дней, если будете включать подушку каждый день по 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы уснуть, через 15 минут работы подушка выключится самостоятельно. Индикатор заряда подскажет, когда нужно заряжать массажер. 

Характеристики:

• зона массажа: шея, шейно-воротниковая зона;
• количество режимов работы: 3;
• функции: автоотключение, вибрация, инфракрасное излучение, прогрев, таймер;
• регулировки: 2 направления вращения роликов;
• аккумулятор: 2000 мАч.

Радиобудильник First FA-2420-3

Рейтинг на Яндекс Маркете — 4.8, рейтинг на Вайлдберриз — 4.9, рейтинг на Озон — 4.7

First FA-2420-3 — круглые радиочасы с будильником и имитацией восхода солнца помогают легче просыпаться и чувствовать себя бодрее. Можно поставить календарь на текущий год и настроить радиостанцию, под которую хотите просыпаться.

Регулируются цвета и яркость светового сигнала — на выбор 10 оттенков, в том числе и пастельный желтый, напоминающий мягкий солнечный свет. Есть режим прикроватной лампы, поэтому можно заменить часами ночник. 

Повторяет принцип световой лампы, которая помогает при лечении и профилактике ментальных расстройств имитацией солнечного света. 

Автоматически находит и запоминает радиостанции. Можете выбрать станцию, настроить громкость будильника и просыпаться под любимые песни. Либо выбрать одну из шести стандартных мелодий. 

Настраивать каждый день время подъема не надо — будильник с функцией повтора. Но если отключите гаджет от сети, то придется ставить все заново. Адаптер и батарейки в комплект не входят, докупать их нужно отдельно.

Характеристики:

• имитация рассвета. 
• режим интерьерного светильника: 6 цветов.
• виды сигналов: FM-радио, звуки природы.
• особенности: настраиваемая громкость и интенсивность света, функция повтора, поиск радиостанций.
• тип питания: от сети, от батареек.

Мы отобрали для вас статьи, которые могут быть вам интересны:

12 гаджетов, о существовании которых вы даже не догадываетесь

Полезные гаджеты для пожилых людей

Как развеселить гостей с помощью Алисы