Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры — это основные инструменты для работы и развлечений. Как посмотреть сериал после трудового дня и минимизировать вред для глаз — расскажем сегодня.
Делать разминку для глаз по правилу «20–20–20»
Простая и эффективная формула:
✅ 20 минут работаем или в очередной раз пересматриваем «Теорию большого взрыва»
✅ делаем перерыв и в течение 20 секунд смотрим вдаль на 6 метров.
Где в этом правиле затерялась третья двадцатка? Шелдон бы сейчас устроил лекцию на полчаса, но мы справимся быстрее — 6 метров это приблизительно 20 футов.
Небольшой перерыв снимет напряжение с глаз. А после можно смело возвращаться к любимому гаджету.
Делать перерывы каждый час
Чтобы глаза меньше уставали, делайте перерыв через каждые 45–60 минут, проведённых у компьютера. Перерывов много не бывает. Тем более, когда можно отойти от экрана на вполне законных основаниях.
Не забываем, что перерыв должен быть ото всех гаджетов. Переключение с компьютера на телефон — не самая лучшая идея. Глаза вам за это спасибо не скажут, а вот за небольшую гимнастику однозначно будут благодарны.
Зарядка для глаз
✔️ Чтобы расслабить глазные мышцы — сильно зажмуриваем глаза на 3–5 секунд и на 3–5 секунд открываем, повторяем 5–10 раз.
✔️ Чтобы предотвратить сухость в глазах — быстро моргаем в течение 1–2 минут.
✔️ Чтобы улучшить кровообращение — закрываем веки и массируем лёгкими круговыми движениями пальцев в течение минуты.
✔️ Чтобы наладить циркуляцию внутриглазной жидкости — на 1–2 секунды аккуратно нажимаем тремя пальцами на верхнее веко, повторяем 3–5 раз.
✔️ Чтобы снять усталость — закрываем и расслабляем глаза на 1–2 минуты.
Держать экран в чистоте
Отпечатки пальцев, пыль и разводы на экране гаджета негативно влияют на зрение. В первую очередь наши глаза фокусируются на отвлекающих деталях, которые находятся на переднем плане и только потом взгляд переходит на само изображение на экране монитора или смартфона. Глаза устают быстрее из-за постоянных скачков с переднего плана на задний.
✅ Чтобы меньше напрягать глазные мышцы — держим экран ноутбука, телевизора и телефона чистым
Выставить комфортные шрифты
Крупный шрифт снизит напряжение глазных мышц: чем больше размер шрифта, тем проще прочитать текст с экрана телефона. При просмотре контента со смартфона лучше не использовать сайты и приложения, не адаптированные под мобильную версию. Шрифт на неадаптированных ресурсах очень мелкий — глаза быстро устанут от просмотра страниц.
При постоянной работе за компьютером используйте размер шрифта от 12 и замените привычный Times New Roman на Verdana — последний признан самым безвредным для зрения:
✅ снижает зрительную нагрузку из-за отсутствия засечек на буквах;
✅ повышает восприятие смысловой нагрузки текста;
✅позволяет прочитать текст без напряжения глаз даже при небольшом размере шрифта.
Использовать антибликовую плёнку
Блики на глянцевой поверхности смартфона или планшета вредят зрению — приходится всматриваться в экран и напрягать глаза, чтобы прочитать информацию или рассмотреть изображение.
Матовая антибликовая плёнка рассеивает солнечные лучи и практически не отражает свет от экрана, защищает глаза от бликов, а экран гаджета от царапин. Пользоваться гаджетом с такой плёнкой комфортно даже при ярком солнечном свете и минимальном уровне яркости в настройках телефона.
Надевать компьютерные очки
Ещё одно полезное приобретение для офисных сотрудников и любителей посмотреть серию-другую перед сном.
Специальное покрытие линз у компьютерных очков защищает глаза от мерцания экрана. Очки улучшают качество изображения, облегчают процесс чтения и снижают утомляемость глаз за счёт перераспределения фокусной нагрузки.
⚠️ Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед покупкой компьютерных очков, даже если нужна модель без диоптрий. Врач подберёт защитное покрытие, которое не навредит зрению и будет для вас наиболее эффективным.
Включать «режим чтения»
Экран телефона или компьютера излучает синий свет, из-за которого больше всего и напрягаются глаза. Помимо этого, фотоны синего света негативно влияют на сетчатку глаза и блокируют выработку мелатонина, который важен для полноценного и здорового сна.
Снизить вредное воздействие синего света можно при переключении на режим чтения. Тёплые оттенки цветовой палитры снимут напряжение с глазных мышц в вечернее и ночное время, а днём лучше использовать автоматическую регулировку яркости.
Не пользоваться гаджетом во время движения
Читать или смотреть видео в транспорте или во время прогулки по парку вредно для глаз. Постоянная смена освещения и вибрация при езде или ходьбе не дают взгляду сфокусироваться на экране гаджета. В таком режиме глаза сильно напрягаются, краснеют и быстрее устают. Если руки так и тянутся к смартфону во время дороги — предлагаем альтернативу:
✅ позвоните родным или друзьям;
✅ послушайте музыку или интересный подкаст;
✅ включите аудиокнигу.
Я отобрал для вас статьи, которые могут быть вам интересны:
Тест: какие гаджеты успели засветиться в популярных фильмах?
